Sauna je v Ceske republice oblibena jiz po generace. Od tradicnich finských saun v lazenskych domech az po moderni infrasauny v mestskych wellness centrech — nabidka je dnes siroká a rozmanita. Tento clanek vam pomaze vyznat se v typech saun, pochopit jejich zdravotni benefity a vybrat ten spravny pro vase potreby.

Sauna v ceske kulture

Tradicni parni lazne maji v Cechach historii sahajici do stredoveku. Mestske lazne byly po staletí dulezitym mistem socialnich setkani a hygienicke pece. I kdyz modernizace domacnosti v 20. stoleti snizila jejich prakticky vyznam, sauna si zachovala sve misto jako misto relaxace a zdravotni pece.

Dnes je sauna soucasti vetsiny vetsi bazenu, hotelu a wellness center. Ceska republika ma jednu z nejvyssich hustot saun na obyvatele v stredni Evrope. Tato obliba neni nahodna — kombinace klimatu, tradicni pece o zdravi a rostouci wellness kultury vytvorila silnou poptavku po kvalitních saunovych zazitcích.

Finska sauna — klasika, ktera funguje

Finska sauna je nejrozsirenejsim typem v Ceske republice. Pracuje na principu suche teplo — teplota v kabine se pohybuje mezi 80 a 100 stupni Celsia pri relativne nizke vlhkosti (10–20 %). Teplo je generovano elektrickymi nebo drevem topenymi kamny, na ktere se periodicky lije voda — tzv. loyly — coz krátkodobe zvysuje vlhkost a intenzitu zazitku.

Finska sauna je nejintenzivnejsi ze vsech typu saun. Telo reaguje na vysoke teplo zvysenym pocenim, zrychlenym srdecnim tepem a vazodilataci. Tyto reakce jsou srovnatelne s mirnou fyzickou aktivitou, coz vysvetluje mnohé ze zdravotnich benefitu pravidelneho saunovani.

Parametry finské sauny

  • Teplota: 80–100 °C
  • Vlhkost: 10–20 %
  • Delka sezeni: 10–15 minut
  • Pocet kol: 2–3 s prestávkami
  • Ochlazeni: studena sprcha nebo bazén

Vhodna pro

  • Zkusene saunovatele
  • Maximalni detoxikaci
  • Posílení imunity
  • Regeneraci po sportu
  • Hluboké uvolneni svalu

Parni sauna (bio sauna)

Parni sauna — casto oznacovana jako bio sauna nebo Dampfbad — pracuje na opacnem principu nez finska: nizsi teplota (40–60 °C) pri vysoke vlhkosti (80–100 %). Vzduch je nasycen vodní párou, coz vytvari intenzivní pocit tepla i pri nizsi absolutni teplote.

Parni sauna je srovnatelne ucinná jako finska, ale je snasitelnejsi pro lidi, kteri mají problem s velmi vysokymi teplotami. Je obzvlaste vhodna pro dychaci cesty — vlhky vzduch pomaha uvolnovat hlen a usnadnuje dychani. Mnohá wellness centra pridavaji do parni sauny esencialni oleje (eukalyptus, mentol), coz zesiluje ucinky na dychaci system.

Parni sauna vs. finska sauna — ktera je lepsi?

Neni lepsi ani horsi — jsou jednodusse ruzne. Finska sauna je intenzivnejsi a vhodnejsi pro zkusene saunovatele a ty, kdo hledaji maximalni fyzicke ucinky. Parni sauna je pristupnejsi pro zacatecniky, lidi s dychacimi problemy a ty, kdo preferuji mekci zazitok. Idealni je stridat oba typy v ramci jednoho wellness sezeni.

Relaxace v jacuzzi po saune — par odpociva v horke koupeli

Kombinace sauny a horke koupele je jednim z nejoblíbenejsich wellness ritualu

Infrasauna — moderni alternativa

Infrasauna (infrared sauna) je relativne novy typ sauny, ktery pouziva infracervene zareni k primomu zahrivani tela — bez zahrivani vzduchu v kabine. Teplota v infrasaune je proto podstatne nizsi (40–60 °C), ale teplo proniká hloubeji do tkani.

Zastanci infrasauny poukazuji na to, ze infracervene zareni zahriva telo efektivneji a s mensim namáhánim kardiovaskularnich systemu. To ji dela vhodnou pro lidi, kteri nesnasejí vysoke teploty, nebo pro ty s mírnejsimi kardiovaskularnymi omezenimi (vzdy po konzultaci s lekarem).

Vedecke dukazy o specifickem prispevku infracerveneho zareni — oproti samotnemu teplu — jsou zatim omezene. Nicmene infrasauna je bezpecnou a prijemnou alternativou pro ty, kdo chteji zazitky saunovani bez extremnich teplot.

Zdravotni benefity pravidelneho saunovani

Vedecky vyzkum o zdravotnich ucinku sauny je rozsahly, zejmena z Finska, kde je sauna hluboce zakorenena v kulture. Studie z Univerzitnich nemocnic ve Finsku sledovaly zdravotni stav tisicu pravidelnich saunovatelu po dobu dvaceti let a zjistily pozoruhodne vysledky.

  • Snizeni rizika kardiovaskularnich onemocneni — pravidelne saunovani (4–7x tydne) bylo spojeno az s 50% snizenim rizika srdecniho infarktu
  • Zlepseni funkce cevniho systemu — tepelny stres stimuluje tvorbu oxidu dusnatého, ktery rozsiřuje cevni steny
  • Podpora imunitniho systemu — kratkodoba hypertermie stimuluje produkci bilych krvinek a protilatek
  • Snizeni svalové bolesti a napeti — teplo uvolnuje svalove spazmy a zlepsuje pruznost pojivove tkane
  • Zlepseni kvality spanku — pravidelne saunovani bylo v studiich spojeno s hlubsim a regenerativnejsim spankem
  • Snizeni hladiny stresu — sauna aktivuje parasympaticky nervovy system a snizuje hladinu kortizolu

Jak spravne saunovat

Spravny postup saunovani maximalizuje zdravotni benefity a minimalizuje rizika. Zde je doporuceny protokol pro fínskou saunu:

Pred vstupem do sauny

Osprchujte se a dobre osuste. Vstupujte do sauny s cistym a suchym telem — vlhka kuze snizuje ucinnost sauny. Nepijte alkohol pred ani behem saunovani. Pijte dostatecne vody — minimalne 0,5 litru pred zahajenim.

V saune

Prvni sezeni by melo trvat 8–12 minut. Sedejte nebo lezete — vodorovna poloha je intenzivnejsi, protoze cely trup je ve stejne vysce. Dychejte klidne a pravidelne nosem. Pokud se citite spatne, okamzite odejdete — sauna neni soutez.

Ochlazeni a odpocinek

Po kazdem sezeni se ochlad'te — studenou sprchou, ponorim do studene vody nebo prostym pobytem na cerstve vzduchu. Ochlazeni je stejne dulezite jako samotna sauna — strídání tepla a chladu stimuluje cevni system. Po ochlazeni si odpocinte minimalne 15 minut pred dalsim sezeníem.

Wellness centra v CR s kvalitni saunou

Ceska republika nabizi sirokou paletu wellness center s kvalitnim saunovym zazitkem. Zde jsou nase doporuceni pro ruzne typy navstevniku:

Aquapalace Praha

Pruhonice, Praha-vychod

Nejvetsi aquapark ve stredni Evrope nabizi take rozsahly saunovy svet s vice nez deseti ruznych typy saun. Finska, parni, bio, solna, bylinkova — je z ceho vybirat. Saunovy svet je oddeleny od ostatnich casti komplexu a je urcen pro dospele. Idealni pro cely den relaxace.

Wellness Hotel Step Praha

Malletova 1141/3, Praha 9

Hotel Step nabizi jeden z nejkomplexnejsich wellness zazitku v Praze. Saunovy svet zahrnuje finskou a parni saunu, ochlazovaci bazén a relaxacni mistnosti. Moznost kombinace s masazemi a dalsimi procedurami. Vhodne pro jednodenni i vikendove pobyty.

Lazne Bohdanec

Lazne Bohdanec, Pardubicky kraj

Tradicni lazenske mesto nedaleko Pardubic nabizi autenticky lazenstvi zazitok s modernim saunovym zarizenim. Kombinace tradicnich balneologickych procedur a saunovani v klidnem lazenstvi prostredí. Vhodne pro ty, kdo hledaji uniknutí od mestskych wellness center.

Zdroje a dalsi cteni